podciaganie na drazku

Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

nie wiem o jaki steper chodzi.bo chyba nie ten do dreptania :D nie martwy ciag to nie jest steper.w A ten caly steper zamien na przysiady a zamiast MC daj podciaganie na drazku lub cos innego na najszersze grzebietu jesli nie masz drazka.w B jako pierwszy martwy ciąg i po nim tez cos na najszersze

Triceps - francuskie wyciskanie - sztanga biceps- uginanie ramion stojac - sztanga brzuch - brzuszki barki - wyciskanie zza karku - sztanga najszerszy - podciaganie na drazku z nadchwytem szerokim - drazek czworoboczny - wioslowanie w opadzie - sztanga I co nie mozna tego robic? ;)

Do bicepsów i tricepsów można by wrzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu + coś do nóg bo licho strasznie (jakieś wyprosty na prasie + uginanie/żuraw). Przy plecach dobrze by było jakbyś wrzucił podciąganie na drążku.

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

Pn - Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s - Rozpiętki na ławce poziomej 4s -podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s -uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s -uginanie ramion z gryfem stojąc [...]

kaloryfer najlepiej kształtuje się młotkiem lub ewent. żabą hydrauliczną, hehehe. Co do pytania sam sobie poniekąd dałeś odpowiedź:) BRAK DIETY. Brzuch to nie tylko katowanie.Można mieć płaski, smukły brzuch a nie mieć kalroyfera. Dlaczego? Bo żeby było widać mięśień musi on być nie tylko odkryty( czyli nie możesz mieć tkanki tłuszczowej na zbyt [...]

o podciaganiu ze sztanga to wiem, wiekszosc treningow robie nachwytem wlasnie, ale chodzi o podciaganie na drazku bo nie ukrywam ze zalezy mi na tym cwiczeniu. Mozna to robic jakos w miare bezpiecznie dla bicepsa ? Czy zrezygnowac calkowicie ?? Dodam ze robie szerokim nachwytem

Podciąganie na drążku nachwytem jest do ćwiczenia ,ale mistrzem w tym ćwiczeniu nie będziesz . Wchodzi w rachubę tylko waga ciała ,biceps mocno aktywuje się w tym ćwiczeniu .Nie rezygnuj kilkanascie razy pownienes robić ale kilkadziesiąt będzie trudno ,ważna jest też Twoja waga takie realne przyłożenie na mięsień .

Widzę, że Twoja wiedza jest naprawde duza. Musze powiedzieć, że poczytałem i jest bardzo ładnie opisane co jak gdzie. Do rzeczy, pozwole sobie powielić plan który zamieściłeś w innym temacie. Bazując na cw glownych PLAN 1. Przysiad 3s 10 10 10 2. RDL 3s 8 8 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 10 10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 8 8 8 5. [...]

Dzięki! Trening aktualnie zacząłem FBT, 3x w tygodniu ok 60-90 minut, czasem też biegam po ok 20min. Trening A -Przysiady ze sztangą na karku -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Trening B -bieg w tempie 10km/h [...]

2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]

zapomnialem dodac ze na plecy mozesz tez robic podciaganie na drazku hmm... niestet nie mam zadnych linkow do zdj jak wykonywac te cwiczenia ;/ jesli znajde to wysle radze robic mc na prostych bo jest to na tylna czesc uda zapomnialem na lydki rob wspiesia na palce ze sztanga powinno byc ok

Nogi: Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

Łydki chciałem robić po każdej seri przysiadów... I myślałem żeby podciąganie na drążku dać jako pierwsze (własnie tak jak u Ciebie) Co do brzucha to będe go robił osobno

-do pleców daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem -to przenoszenie hantli za głowę możesz sobie darować -ja dałbym raczej bary+bic we wtorek i nogi+tric w piątek

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 x max 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 3.Ściąganie drążka do karku 3x10

Dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania jeśli dasz radę. Dlaczego po 15 powtórzeń a w klacie inny zakres i aż po 6 serii? Reszta w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-12 20:04:32

no... ten trening jest zdecydowanie za słaby. jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i [...]